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高考进行时!这份考场心理调适技巧请收下

作者:甘肃汇得教育 发布日期: 2020-07-08 二维码分享

今天是2020年全国高考的第二天,有一些省份的考生随着今天的考试结束将结束他们的高中生涯,而一些省份还要将战线拉直710日。

良好的心态是高考制胜的重要法宝。今天,小编从心理调节和饮食两个方面,为大家提供一些建议,希望可以帮助众多考生在接下来的考试中缓解压力。

心理调节篇

01.强化自信

不论考生个人情况如何,每人都有自己的优势和不足。在考前,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多想想自己的长处和潜力,激发自信心。在现实中,如果说自信不一定能让你成功的话,那么丧失信心就很可能会导致失败了。

02.优化情绪

现代心理学认为,人在学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色。在备考中,考生要学会转移情绪,将自己的情绪调整到.佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,扭扭身子;或漫步户外,听听鸟鸣;或与同学聊聊天,讲讲趣事。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

03.自我减压

临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考上哪所学校。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。应该放平心态,把高考想象成一次难得的人生经历就行了。

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04.自问自答

自问自答是心态自我调整的良方之一。比如,有“离考试越近,便越担心自己能力”而忧虑的同学,不妨进行如下自我辩论。自问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人的注意目标,若不及早排除,到考试以后悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:.要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我辩论、自问自答的方式,相信心中的担忧也就化解了。

05.积极暗示

考生在考前就要根据自身情况,积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”“我潜力大”“我进步大”“我喜欢挑战”等。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。高考进行时也要力所能及,以长补短。

06.看淡结果

在应对考试时,考生不要把问题想得太复杂和困难,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松很多。其实高考只是比较大型的测验而已。考前应把注意力集中在眼下能做好的、能准备好的事情上,对于还未发生的事情不要多想,尤其是考试结果,更不能胡思乱想,杞人忧天。

07.正常作息

挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。但是考生也不能走另一极端,认为考前应大撒把,大休一周,停止复习,专门调心态,这也会适得其反。考生在考前还是应按原来正常的作息时间作息。

08.面带微笑

心理学研究表明:笑与自信是相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考生在考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然会向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,从而获得心理上的安全感。

09.面对现实

既然参加大型考试任何人都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考试。当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,相信紧张很快就会过去。

10.保持平常

家长们会尽自己.大努力做好考生们的后勤工作,而考生们自己需要做的,就是保证足够的睡眠、不要出现伤风感冒类的影响考试状态的健康意外就好了。但需要注意的是不要过分自我保护,没啥大不了的。尽量保持一颗平常心,无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能泰然处之。

减压食物篇

1.杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一大把杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,每天吃一些杏仁可有效减压。

2.开心果

压力来袭时,开心果能防止心跳过快。..表示,面对压力时,由于应激反应,心血管会立即做出反应。压力增大,肾上腺素使血压升高,因此需减轻心脏的压力。..在研究中发现,每天吃一把开心果能够降低血压,减轻心脏负担。

3.菠菜

镁有平复情绪的作用,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%,下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

4.芹菜

精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。

5.鲜枣

鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃35颗鲜枣。

6.鸡蛋

身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中学习时,.好摄取适当的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。

7.薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力,提起精神的目的。

8.蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效,出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

除了多吃以上推荐的10种减压食物外,还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。

经验之谈

以下是一些网友给考生的建议,希望有所帮助:

@L妍纯:

考前、考中我们宿舍几个人还是按照以往的作息,不过每天的学习任务会稍微轻一些。有时间的话大家会一起聊聊天,拍拍照,都是以后宝贵的回忆呢!

@林小柒-m

考中进行时就不用题海战术了,恰当地做点儿,保持手感就好了。

@Sxdd

考前、考中千万不要吃以前没吃过的东西,也千万不要喝冰凉的东西……要不然一边过敏一边发烧一边做题可不是什么轻松的事情,说起来都是泪啊……

无论昨天考得怎么样,忘记昨日,重新开始。如何让自己在考试中,把自己十几年的知识积累好好发挥出来,是每位考生都需要面对的考验。如何让自己通过几天的考试,写好人生.后的一张答卷,充分地展示自我,是每个考生都必须面对的。

面对考验自然压力倍增,我们为大家准备“高考过来人”的.后一日注意事项,为考生和家长备一份“安神剂”,在.后关头,将高考这一步走稳走好。

考生不要给自己过度的压力
在情绪上尽量保持平静,可以进行适当的运动和娱乐,比如看电视听听音乐,舒缓一下紧张的情绪。在运动上,忌讳剧烈运动如打篮球,避免肌肉疲劳影响考试发挥。

晚上不要提前睡觉,平时几点睡就几点睡,违反生物钟反而影响正常作息。家长需要心平气做好.后的坚强后盾

很多家长这个时候比孩子更紧张,但家长再紧张也要注意控制情绪,要对自己的孩子有信心,没必要事事过问。

饮食方面,家长还是要注意食物的合理搭配,.后一天不要暴饮暴食,还是以易消化为原则,尽量避免吃刺激性食品,以免刺激肠胃。考生如果出现食欲下降的问题,可多食用一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类。还要多吃水果和蔬菜,不仅可以帮助消化,增进食欲,补充水分,可以起到防暑的作用。

总之,有压力必有弹力,而“天行健,君子以自强不息”。不要怀疑,相信自己,你一定可以骄傲的走出考场。这是一场与你自己的较量,愿你以渺小启程,以伟大结束!

本文转自甘肃省教育厅,如有侵权请告知本站删除。


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